na barki stojac

[...] Lejjla, więc trochę zjechałam ciężarem, żeby się upewnić, że dam radę, chyba było ok) B1. wyciskanie sztangi skos góra - wyjątkowo zamienione na wyciskanie sztangi na barki stojąc z powodu pomyłki w trakcie treningu w domu w poniedziałek I- 11x 15 kg II-12x15kg III-13x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x [...]

[...] (zmiana na 3x15) 7kgx15/9kgx15/9kgx14 - tu było dużo lepiej 7kgx15/9kgx13/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx8 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( zmiana na 3x15) 4kgx15/4kgx13/4kgx12 -za to tu już ledwo wyciągałam łapy w górę 4kgx15/4kgx15/4kgx15 4kgx15/4kgx15/4kgx14 4kgx15/4kgx11/4kgx12 [...]

dziś siłownia rozgrzewka intensywna 15 minut 1. -5pow francuz stojąc -5pow wyciskanie na barki stojąc -5pow wypychanie z klatki stojąc -5pow wiosłowanie w opadzie -5pow uginanie ramion -5pow przysiady talerz 20kg. Pełne 5 minut pracy. 2. Hantle 27kg, wykluczanie zapaśnicze. Pełne 3 minuty pracy. 3. Naprzemienne wyciskanie na barki stojąc hantle [...]

[...] 3. owies na mleku 4. ryz brazowy, brukselka 5. pol perliczki z sosem (kurki, kasztany, winogrona, smietana) 6. oliwki +3xwino 10 WRZESNIA trening: 1. wyciskanie sztangi na barki stojac 5x5 (zamiast push press - kolano) rozgrzewka 10kg x12, 20kg x10 23kg x 6 / 25kg x9 / 28kg x5 / 30kg x6 / 32kg x4 2. zarzut 6x5 rozgrzewka 32kg x5 41kg x5 / [...]

[...] siłowni. Troche zmodyfikowałem trening: Poniedziałek:Nogi, Środa:Barki, Czwartek:Nogi+Klatka, Piątek:Biceps+Triceps, Sobota:Nogi+Grzbiet, Niedziela:Hala. Rozdzieliłem tylko barki od bicepsu i tricepsu. Dziś robiłem: -Wyciskanie na barki stojąc (40kg x10, 60kg x8, 80kg x8, 100kg x8-->Mój nowy rekord ). -Unoszenie hantli (kończyłem na 20kg [...]

[...] na niego rzucić swoim okiem czy jest ok to będę bardzo wdzięczna. Hip thrust 3*15 50kg Wiosło 3*15 30kg Pompki 3*10 RDL 3*10 35kg Spacer z gumą 3*30 na stronę Wyciskanie na barki stojąc 3*10 5kg Bieg alpinisty 4*30s Deska 4*30s Ciężary nieduże, ale czuję się dość mocno sponiewierana przez ten trening. Chyba tempo robi swoje. Jutro wizyta fizjo.

[...] w domu wymyśliłam i wyprobowalam dzisiaj coś takiego Hip thrust 3x15 Wiosło sztanga 4x8-10 Pompki na trx 3x15 RDL 3x8-10 Spacer z gumą 3xmax Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10 Przysiad przy ścianie 3xmax Bieg alpinisty 4x40s Plank 4xmax Planuję jeszcze ułożyć plan B i robić na zmianę. Night, jeśli to będziesz czytał to czy mógłbyś [...]

[...] już chwyt. Dolozylam 5kg jak w ht) Spacer z gumą 3*30 na stronę (za każdym razem chcę tutaj dołożyć ale tyłek pali i na checiach się kończy :-) Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3*10 5kg (tutaj muszę dołożyć powtórzeń) Spacer alpinisty 4*40s Plank 4*40s Dzięki temu, że nie zmieniam obciążeń i redukuje przerwy do minimum trening idzie mi [...]

[...] ze ten wyciag + zamowiony profil dodatkowy oznacza iz mam w pelni sprawny wyciag stacjonarny. Otoz NIE JEST ON W PELNI SPRAWNY. Uginania bicepsa, szrugsy, wymachy boczne na barki itd sa niewykonalne na drazku dolnym gdyz albo cwicze ciezarem pol smiesznym albo podnosze wyciag a nie ciezar. Problem znika gdy ktos siedzi na krzeslku a ja cwicze. [...]

[...] -> tutaj musiałem zamienić wyciskanie wąsko e) Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/12 x 20kg/22,5kg/25kg/17,5kg Obwód x2: f1) Podciąganie nachwytem 8p f2) Wyciskanie na barki stojąc 10x17,5kg na rękę f3) Ściąganie uchwytów w bramie 12p f4) Prostowanie z trójkątem 12p f5) Młoty 10x20kg Cardio 30min I ch*j. Wczoraj i dziś rano jak i podczas [...]

[...] 8x40, 8x45, 8x50 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x35kg, 8x40, 8x40, 7x45 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 11x5kg, 12x2,5, 12x2,5 +ew. 5. wyciskanie wąsko 3x12x20kg? ( nie wiem ile było dokładnie kg, bo na jakiejś dziwnym urządzeniu robiłam) aero: 30min [...]

[...] 8x50 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x35kg, 8x35, 8x35, 8x40 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10x5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, 12x5kg, 8x5kg aero: 10 min orbi + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ed1ee8bac82432b9eae58259ff6d692.png 17.01.2014 DnT streczing [...]

[...] i bez specjalnej wiary, łykam bo mam. Dostałam ostatnio Joint Therapy Treca, ale jeszcze nie brałam. 6 LIPCA nieudany TRENING znowu połączyłam plecy i klatę z barkami i na barki zabrakło już sił 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka 06/07: 20x15 25x15 25x15 29/06: 20x15 25x15 25x15 2. wiszenie/opadania na drążku [...]

Wtorek - Silownia Fbw+Wytrzymalosciowy 1.Przysiady ze sztanga Przednie czy tylnie? 2.Rumunski Martwy Ciag lepiej rób sumo lub klasyka3.Wyciskanie plasko 4.Wyciskanie na barki stojac rób wyciskanie do czoła mniej obciąża stawy barkowe 5.Uginanie ramion(bicepsy) 6.Tricepsy jakie ćwiczenie? 7.Miniobwodowka tzn co dokładnie? Czwartek- Silownia [...]

[...] 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 [...]

[...] (nachwyt szer. barków) - l.powt. : 3 , 3 , 3 / (+1 , +0 , +1) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (szeroki nachwyt) , 10powt. : 50 , 50 , 50 5. Wyciskanie na barki stojąc (od czoła) : 22,5 , 30 , 32,5 , 37,5 / (+2,5kg) 6. Młotki hantlami (waga 1 hantli) : 13,5 , 13,5 , 16,5x10 , 16,5 7. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]

[...] 2. Martwy ciąg klasyczny : 47,5 , 60 , 75 3. Podciąganie nachwytem do klatki (l. powt.) : 3 , 2 , 3 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 40 , 40 , 40 5. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 20 , 25 , 30x14 6. Młotki hantlami naprzemian (waga 1hantli) : 13,5 , 13,5 , 13,5 7. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz (waga 1hantli) : 7 , 7 , [...]

[...] klasyczny : 62,5 , 72,5 , 85 , 95 , 105x4 3. Podciąganie nachwytem do klatki (l. powt.) : 2 ,2 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 60x3 , 60 , 60 , 60x5 5. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 27,5 , 32,5 , 35 , 40 , 45 6. Młotki hantlami naprzemian (waga 1hantli) : 16,5 , 16,5 , 20 , 21 , 21 7. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz (waga [...]

[...] 50x12 2. Martwy ciąg klasyczny : 47,5 , 60 , 75x12 3. Podciąganie nachwytem do klatki (l. powt.) : 2 , 2 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 40 , 40 , 40 5. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 20 , 25 , 30x12 6. Młotki hantlami naprzemian (waga 1hantli) : 13,5 , 13,5 , 13,5 7. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz (waga 1hantli) : 7 , 7 , [...]

[...] oczywiście sogacz leci. Co do planu mam pytania. 1. Przysiad 3s 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 2s 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 2s 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3s max 1. Napisałem sobie po ile serii, sprawdził byś czy dobrze? 2.Jeżeli chodzi i biceps i triceps, jak narazie [...]